Практични съвети за здрав гръб и кръст

  1. Когато стоите прави, дръжте изправен гръбначния стълб и разпределете равномерно тежестта на тялото си върху двата крака.
  2. Когато вдигате тежко, застанете с крака разтворени на ширината на раменете. За да се изправите, използвайте коленете и бедрата си. Дръжте гърба и кръста си изправени.
  3. Когато сте седнали, дръжте гърба изправен, а краката на пода стъпили с цели стъпала. Изместването на краката под стола натоварва долната част на гърба.
  4. Когато работите на компютър се уверете, че екранът е на нивото на очите, така че брадичката да не се накланя надолу. Поставете клавиатурата и мишката, така че лактите да стоят под ъгъл от 90 градуса.
  5. Когато носите чанта, уверете се, че теглото и не надвишава 10% от собственото ви тегло. Ако трябва да носите тежки предмети, поставете ги на дъното и носете чантата на рамо.
  6. Като допълнение към тези съвети, старайте се да поддържате собственото си тегло в здравословни граници.

Вашият коментар

Свързани статии

%d блогъра харесват това: